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脂肪が付きにくい食べ方。

  • 2019.05.19

こんにちは。tatsukiです。 今回伝えたいことは、栄養を摂る上での食べる順番の重要性についてです。 実は食べる順番によって、体への吸収の仕方に違いが出ます。 野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えることができるのです。 それにより、インスリンの分泌を抑えてインスリンが脂肪に変わるのを防いでくれます。 これがよく聞く ベジ・ファースト カーボ・ラスト という食べ方です。 ダイエット法や糖尿病予防 […]

筋肉痛を早く治す為に摂取したい栄養素

  • 2019.05.18

こんにちは。tatsukiです。 あなたは筋肉痛がツラいと思った事はありますか?? 僕は狙ったところに筋肉痛がくると嬉しくてたまらないのですが、 筋肉痛になると、動かしたり力を入れると痛みが出るので早く治したいに越したことはありませんよね。。 僕の場合、特に背中がツラくて筋肉痛になるたび起き上がるのが嫌です。 そこで今回は、筋トレ初心者さんで早く筋肉痛を治したい方向けに 筋肉痛を早く治す為にとりた […]

筋トレ後にオススメする食べ物3選

  • 2019.05.18

こんにちは。tatsukiです。 突然ですが、あなたは筋トレ後プロテインだけ飲めばいいと思っていませんか? もしそう思っているのなら、それは違います。 筋肉をつけたいのなら、筋トレ後のプロテインだけでは足りません。 僕の周りにも筋トレ後のプロテインさえ摂っていれば筋肉は勝手に付くんだと思っている人たちは少なくありません。 筋トレ後はプロテイン以外にも食事からしっかりと栄養を補給する必要があります。 […]

筋肉とビタミンとの関係性

  • 2019.05.17

こんにちは。tatsukiです。 今回は筋肉とビタミンの関係性について書いていこうと思います。 あなたは効率よく筋肉をつけたいと思いますか? もし少しでも効率よく筋肉をつけたいのなら、プロテインに頼るだけでは非常にもったいないです。 なぜなら体づくりにはビタミンにも深い関わりがあるからです。 なのでビタミンについて知識を深めビタミンの重要性を知っておくことは後々筋肉の付くスピードに差が出ます。 そ […]

プロテインを飲むならサプリメントも摂取した方がいい

  • 2019.05.16

こんにちは。tatsukiです。 あなたは食事管理が大変だと思ったことはありありませんか? 食事管理を極めれば、筋トレを極めたと言っても過言でないと思います。 そして、食事管理をするのあたって、きっとあなたはプロテインを飲んでいるはず。 たんぱく質が摂れて、簡単に摂取もできますからね! 僕はプロテインを飲むなら、一緒にサプリメントも飲むべきだと思っています。 サプリメントを摂ることで食事とプロテイ […]

空腹で筋トレをしてはダメ!!その理由と対策。

  • 2019.05.14

こんにちは。tatsukiです。 あなたは空腹で筋トレをした際のデメリットについて知っていますか?? 僕は筋肉をつけることにおいて、空腹で筋トレをすることが一番ダメな事だと思っています。 理由は、 体を動かすエネルギーがないのに筋トレをしてしまうと、逆に筋肉が減ってしまうからです。 具体的にいうと、体はエネルギーとするものがないと筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのです。 なので今回は、筋トレ […]

筋トレ前のベストな食事とタイミング

  • 2019.05.14

こんにちは。tatsukiです。 筋トレをするにあたり、栄養補給はとても重要で必要不可欠です。 ですが、筋トレ中に十分な力が出ない、お腹が空いてしまったことはありませんか? 今回は、筋トレ前にどのタイミングでどんな食事をすればいいのかわからない方向けに 筋トレ前のベストな食事とタイミング について書いていこうと思います。 筋トレ前の食事は超重要 筋トレ前に食事をすることはとても大切なことです。 食 […]

効率よく筋肉をつける!同時に摂りたいおすすめ栄養素3選。

  • 2019.05.13

こんにちは。tatsukiです。 今回は、少しでも効率よく筋肉をつけたい方に 食が細くて中々食べられず、栄養補給に苦しんだ僕が 1年間で体重を10kg増やすまでに行った食べ合わせ法 を伝えます。 筋肉をつけるためには、栄養補給は絶対条件になります。 食が細い僕は常に、いかに工夫して栄養をとるか考えていました。 時間がなくても簡単に、そして少しでも効率よく筋肉をつける為の 同時に摂りたい栄養素につい […]

筋トレするなら毎日摂取したい栄養素

  • 2019.05.13

こんにちは。tatsukiです。 今回は、 これから筋トレを始めようと思っているけど、なんの栄養素を摂ればいいのかわからない方、 筋トレをしているのに中々、筋肉がつかないと思っている方向けに 筋トレをするなら毎日摂りたい栄養素 について書いていこうと思います! 筋トレにおいて栄養を摂ることは非常に大切です。その中でも、たんぱく質はかなり重要な役割を担っています。 しかし、筋トレにおいて大切なのはた […]

筋トレ初心者こそ、筋肉とたんぱく質の関係性について知っておくべきだ

  • 2019.05.12

こんにちは。tatsukiです。 今回は筋肉が付く仕組みがわからない、ただ漠然とたんぱく質を摂っている初心者の方向けに 筋肉とたんぱく質の関係性 について解説していこうと思います。 僕は筋トレを始めたての頃、知識も乏しく、筋トレをしていれば筋肉は勝手に付くものだと思っていました。 でもそうじゃないんですよね。笑 筋トレ+栄養を摂ることで、初めて筋肉が付くのです。その中でも最も重要なのが、 たんぱく […]