筋トレ後にオススメする食べ物3選

筋トレ後にオススメする食べ物3選

こんにちは。tatsukiです。

突然ですが、あなたは筋トレ後プロテインだけ
飲めばいいと思っていませんか?

もしそう思っているのなら、それは違います。

筋肉をつけたいのなら、筋トレ後のプロテインだけでは足りません。

僕の周りにも筋トレ後のプロテインさえ摂っていれば
筋肉は勝手に付くんだと思っている人たちは少なくありません。

筋トレ後はプロテイン以外にも食事からしっかりと
栄養を補給する必要があります。

そこで今回は、プロテインだけに頼っていて、プロテイン以外に
何を食べればいいのか分からない方向けに

筋トレ後にオススメする効果の上がる食べ物

について書いていこうと思います。

とはいっても筋肉をつけたいならプロテインは超重要!!

とは言っても筋トレをした後プロテインを飲むことは超重要です。

筋トレをしてもタンパク質をとらないと、筋肉を治す材料がなく
筋肉が増えないからです。

しかしタンパク質だけではダメです。

ビタミンがないとうまく吸収されないし、疲労も溜まったまま、
そしてその後活動するためのエネルギーもとらないといけません。

筋肉をつけたいのなら特に食事のバランスに気を使う必要があるのです。

その中でも筋トレ後は最も大切な食事です。

ここをおろそかにしてしまうと、筋トレの効果を無駄にしかねないばかりか
疲労が溜まったままの状態になってしまいます。

筋トレ後の食事を大切にすることで疲労回復や筋肉に効率よく
タンパク質を届けることができるのです。

筋トレ後にオススメの食べ物3選

筋肉をつけるために最も重要なことは高タンパク低脂質なものを食べることです。

それでは紹介していきます。

1.ゆで卵

ゆで卵には豊富なタンパク質が含まれています。

そしてビタミン、ミネラルも含まれており筋トレ後に
ぜひオススメしたい食べ物の一つです。

コンビニでも簡単に手に入りますしね!

2.チキンステーキとご飯

こちらはマッチョになりたいのなら必ず食べてもらいたい食べ物です!

皆さんご存知の通りチキンステーキにはタンパク質が豊富です。

脂質を気にするのなら、皮は食べない方がいいです。
細かく刻んで、何回かに分けて食べるなどの工夫が必要です。

そしてご飯を一緒に摂ることで、タンパク質と炭水化物をセットで
摂取することができます。

何より、美味しくいただけます!

3.魚類

肉だけではなく魚を食べることも、筋肉にとってとても良いことです。

魚類にはタンパク質が豊富なだけではなく、ビタミンも
豊富に含まれているためです。

僕のオススメは、サバやツナ缶です。

簡単に手入れられるし、サラダやご飯など他の食品とも
相性がいいからです。

筋トレ後の食事は大切

筋トレ後の体はエネルギーを使い果たし、筋細胞も傷ついている状態です。

そこでしっかりと栄養を補うことが筋肉増強、疲労回復につながります。

僕が最も大切だと思う栄養素は

・炭水化物
・タンパク質
・ビタミン

です。

タンパク質と炭水化物は筋肉の修復には欠かせない、ビタミンもタンパク質の吸収を助け、健康な体を維持してくれるからです。

もちろんこれらの栄養素は、先ほど紹介した3つの食べ物に
豊富に含まれています。

筋トレ後の食事をしっかりとって効率よく筋肉をつけましょう。

(引用元:https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=2&category=muscle)

まとめ

筋トレ後プロテインを飲むことと、その後の食事は筋肉に多くの影響を与えます。

・ゆで卵
・チキンステーキとご飯
・魚類

これらは比較的簡単に作れる、入手できるものをオススメしてます。

プロテインと組み合わせて高タンパク低脂質な食事を心がけて
筋トレ後の食事をとってみましょう。

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