筋肉痛を早く治す為に摂取したい栄養素

筋肉痛を早く治す為に摂取したい栄養素

こんにちは。tatsukiです。

あなたは筋肉痛がツラいと思った事はありますか??

僕は狙ったところに筋肉痛がくると嬉しくてたまらないのですが、

筋肉痛になると、動かしたり力を入れると痛みが出るので
早く治したいに越したことはありませんよね。。

僕の場合、特に背中がツラくて筋肉痛になるたび起き上がるのが嫌です。

そこで今回は、筋トレ初心者さんで早く筋肉痛を治したい方向けに

筋肉痛を早く治す為にとりたい栄養素

について書いていきます。

なぜ筋肉痛は起こる?

そもそもなぜ筋肉痛は起こるのでしょうか?

仕組みとしては、

トレーニングによって筋肉(筋繊維)が傷つき、修復するときに起こる炎症によって痛みを引き起こすと言われています。

筋肉痛を早く治すための栄養素を知ることで、筋肉痛の早期改善につながります。

そして、そのことより次回の筋トレへの支障が出にくくなるはずです。

この知識を知らないと筋肉痛が治りにくいどころか、
筋肉修復すなわち、筋肉が効率よくつかないことにつながってしまうのです。

筋肉を早く治す為に摂りたい栄養素

1.タンパク質

タンパク質には、傷ついた筋肉を修復し筋肉合成を助ける役割があります。

筋肉にとってタンパク質は必須の栄養素です。

2.ビタミンB1

疲労回復、緩和に効果てきめんと言われています。

鶏肉、豚肉、レバーなどに多く含まれています。

3.ビタミンB6

タンパク質は筋繊維の修復にとって重要です。
ビタミンB6はこれらの正常な代謝に不可欠なのです。

ニンニクやアボカドに多く含まれています。

4.クエン酸

クエン酸は疲労物質である乳酸を抑える役割をもっています。

代表的なものとして、レモン、黒酢などに多く含まれています。

5.亜鉛

亜鉛は炎症の治癒に効果があります。

ヨーグルトやほうれん草に多く含まれています。

筋トレ直後が大事

筋肉痛を予防し早めに治すポイントは、
筋肉に十分な栄養と水分を与えることです

https://www.taisho-direct.jp/simages/contents/column/body/cure03/

とあるように栄養筋肉痛には十分な栄養補給が大切です。

僕自身、筋肉痛になった際は積極的にプロテインを飲む、なるべくいろんなものを食べて栄養を摂取するようにしていました

また、水分を多くとって血の循環を良くすることも、筋肉痛の改善に効果があるみたいですね!

筋肉痛が治るのを待つのではなく、積極的にこちらから治しにいくことが大切です。

積極的な栄養補給を!

筋肉痛を早く治す為にも、

Step1
5つの栄養素が入っている食品をそれぞれ探す

Step2
探した食品を用意しておく

Step3
筋トレ後、それらの食品を食べる

と実行してみてください。

積極的な栄養補給を行なっていきましょう!

まとめ

・タンパク質
・ビタミンB1
・ビタミンB6
・クエン酸
・亜鉛

これらの栄養を積極的に摂ることで筋肉痛の早期改善が期待できます。

筋肉痛を早く治して、効率よく筋肉をつけていきましょう!

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