筋トレ時のめまいを改善する方法

筋トレ時のめまいを改善する方法

こんにちは。tatsukiです。

今日お伝えしたい事は1つ。


筋トレが習慣化してきて高重量を扱えるようになった私が、筋トレ中めまいを起こしてしまうようになり、それを改善するためにとった方法についてお伝えします。


筋トレとは体に負担をかける事です。

そしてこの負担に耐えられない時にめまいなど体に不調が現れると気づきました。

体調が悪いと筋トレに対して全力で挑めなくなってしまいます。


筋トレを全力で行うためにも今回は、

筋トレ時のめまいを改善する方法について書いていきます。


大事なポイントは2つ。

・自身の体調管理を怠らない
・無理をしない事

です。

では書いていきます。


筋トレ中にめまいなど体調不良が起こると?

めまいが起きても無視して続けたり、少し休憩をとって再開する方もおられます。


筋トレを続けたい気持ちもわかります。ですがそのまま続けるとケガをする可能性もあるので非常に危険です。

例えばベンチプレスの最中にめまいが起きてしまうと、バランスを崩してしまったりと危ないですよね。


ここで無理をしてケガでもしたら筋トレの効率が落ちるどころか、今後に関わります。


それを防ぐためにも事前の食事などで体調管理を万全にしておく事が大切です。

そうする事で筋トレを全力で行う事ができます

筋肉にとっても良い刺激を与える事ができるのです。


体調を万全にする事はフルパワーで筋トレをするために重要なこと。

そして体調管理に気をつける事でめまいや体調不良を防ぐ事ができます。


筋トレ中のめまいを防ぐ方法

筋トレ中のめまいを防ぐ方法は以下の3つです。

1.筋トレ前は栄養をとる

筋トレ1時間前に栄養を摂取する事で、筋トレ中の栄養不足を防ぎめまいなどの症状を防ぐ事ができます。

しかし筋トレ前ギリギリの食事は、逆に胃に負担をかけてしまい消化不良になって吐き気をもよおしてしまう可能性があるので気をつけましょう。


2.筋トレ中はしっかり呼吸をする

筋トレ時は力を込めるため、無意識に息を止めてしまう方が結構います。

しかしそうなると酸欠になってしまい、めまいを起こす原因となります。

力を入れるときは息を吐き、力を抜くときは息を吸うことを意識しましょう。


3.水分をこまめに

筋トレ中は汗を掻くので、水分不足に陥りやすいです。

なので脱水症状になってしまい、めまいや吐き気を引き起こしてしまわないよう、こまめな水分補給が大切です。


そもそもなぜめまいは起こるのか?

原因として3つの事が挙げられます。

1.低血糖

極端に栄養が足りない状態でトレーニングを行うと、糖質不足で「低血糖」を引き起こすリスクがある。めまいや意識の低下などの症状が出ます。

https://www.saraschool.net/syoku/sportsfood/トレーニング前後の食事についての知識や注意点/


2.運動後低血圧

血圧が急激に下がることで脳まで血液が行き届かなくなるため、脳への血流量が減り十分な酸素を供給することができず、脳が酸欠状態になります。

https://www.so-net.ne.jp/training/column/workout/tore_shima00008.html


つまり運動後低血圧になり、酸欠状態になる事でめまいや吐き気が起こってしまいます。


3.脱水症状

多量の発汗は水分だけではなく、ミネラルも多く失ってしまいます。十分な水分がない状態での運動は注意が必要です。

http://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry21/

そして脱水症状を引き起こしてしまい、めまいを引き起こす原因となります。


体調管理を怠らない

体調管理を怠らないためにも、

Step1
筋トレ前に食べる食事を準備(バナナなどの炭水化物がオススメ)

Step2
筋トレ中に飲む用の水分を用意

Step3
筋トレ1時間前に食事をとる

Step4
筋トレ時はしっかり息を吸って吐くことを意識

Step5
筋トレ中は水分をこまめにとる

と、準備と意識をして筋トレ時の体調不良を防ぎましょう。


まとめ

筋トレ中のめまいなどを防ぐために大切な事は

・栄養をとる
・呼吸を意識する
・水分をしっかりとる事

の3つです。


万全な状態で筋トレに臨むためにも、体調管理には気を使いましょう。

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