筋トレするなら毎日摂取したい栄養素

筋トレするなら毎日摂取したい栄養素

こんにちは。tatsukiです。

今回は、

これから筋トレを始めようと思っているけど、なんの栄養素を摂ればいいのかわからない方

筋トレをしているのに中々、筋肉がつかないと思っている方向けに

筋トレをするなら毎日摂りたい栄養素

について書いていこうと思います!

筋トレにおいて栄養を摂ることは非常に大切です。
その中でも、たんぱく質はかなり重要な役割を担っています。

しかし、筋トレにおいて大切なのはたんぱく質だけではありません。

他にも大切な栄養素があるのです。

例えば、

たんぱく質は筋肉をつくる栄養素であって、体を動かす栄養素ではないのです。

このように筋トレをするにあたって、重要なのはたんぱく質だけではありません。

それでは書いていきますね!

必要なのはたんぱく質だけではない

筋トレを始める人、筋トレを始めたばかりの人の中には、

たんぱく質だけ摂っていればいいんじゃないの??

と考える人もおられると思います。

先述したように、たんぱく質は筋肉をつけるための栄養素であって、体を動かすエネルギー源ではありません。

しっかり知識を付けておかないと、筋トレの成果は出にくくなり効率も落ちる
という状態に陥ってしまいます!

過去の僕も運動後にプロテインを飲みさえすれば筋肉は勝手につくものだと思っていました。

しかしそうではありませんでした。

たんぱく質を効率よくつける他の栄養素、運動するためのエネルギー源をとってこそ筋肉がつくのです。

これらを知ることで、

今までより格段に筋トレの成果を発揮できるはずです。

必要な栄養素

1.炭水化物

運動することにおいてのエネルギー源です。
炭水化物が無いと筋トレにおいて本来の力が発揮できません。

主に消化吸収される糖質と、消化吸収されない食物繊維に分けられます。

炭水化物が不足すると、体内のたんぱく質や脂肪を分解してエネルギー源にします。つまり筋肉を分解して、エネルギーにしてしまうのです。
なので、運動前後の摂取が大切です。

摂りすぎてしまうと、体脂肪として体に蓄えられるので注意が必要です。

主に、ご飯、パン、麺類や芋類、トウモロコシなどから摂ることができます。

2.たんぱく質

骨や筋肉、血液を構成するのに大事な栄養素です。

不足すると、筋肉がつきにくい事の他にも免疫力の低下、貧血などを引き起こしてしまいます。

動物性、植物性の2種類があり主に、大豆、肉、魚類、卵から摂取することができます。

3.脂質

勘違いされる方もおられますが、脂質は筋肉をつける以前の問題で
摂取しておくべき栄養素です。

脂質は細胞膜を構成する上で重要な役割を持っており、体温調節にも関わっています。
不足すると肌荒れ、便秘、脱毛につながります。

肉、魚類、ナッツ類から摂ることができます。

4.ビタミン

ビタミンは体の中でエネルギーを作り出す際、手助けをしてくれたり、健康な体を維持できるよう調節してくれる栄養素です。

ビタミンが不足すると、疲労を感じやすくなります。

ボディビルダーの方はよくサプリメントを利用して摂取しています。

ビタミンを補給することで、筋トレの効率UPはもちろん、元気な毎日を過ごすことができるんです!

5.ミネラル

ミネラルは体の構成成分です。カルシウム、マグネシウム、鉄、ナトリウムなどを指します。

ミネラルは体の中で、つくることができないため食事により摂取する必要があります。

ミネラルは骨や歯、神経の働きにも関係している、重要な栄養素です。

栄養はバランスが大事

今紹介した

1.炭水化物

2.たんぱく質

3.脂質

4.ビタミン

5.ミネラル

5大栄養素と言われています。

この5つの栄養素をバランスよく摂ることで、筋トレの効果を最大限発揮できるようになります。

今からでもいいので、これらの5大栄養素を意識してみてください。
そうすることで、身体は少しずつ変化していくはずです。

引用元:https://www.tanita.co.jp/health/detail/24

とりあえず3食しっかり食べること

5大栄養素とはいうけれどそんなこと毎日考えてられない!!

という方。

まずは3食しっかり食べることから始めてみてください。

時間がないという方は、プロテインやサプリメントに頼ることも大いにアリです。

3食しっかり食べることをまずやってみて、そこから細かな栄養に関して考えていく、

それでも全然遅くはありません。

健康あってこその筋トレです。

毎日の食生活を大事にしていきましょう!!

細過ぎるコンプレックスを筋トレにより解消したい方必見!!

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