効率よく筋肉をつける!同時に摂りたいおすすめ栄養素3選。

効率よく筋肉をつける!同時に摂りたいおすすめ栄養素3選。

こんにちは。tatsukiです。

今回は、少しでも効率よく筋肉をつけたい方

食が細くて中々食べられず、栄養補給に苦しんだ僕が

1年間で体重を10kg増やすまでに行った食べ合わせ法

を伝えます。

筋肉をつけるためには、栄養補給は絶対条件になります。

食が細い僕は常に、いかに工夫して栄養をとるか考えていました。

時間がなくても簡単に、そして少しでも効率よく筋肉をつける為の

同時に摂りたい栄養素について書いていきますね!

いまいち効果を感じられない原因

筋肉をつけるには、栄養補給をすることは絶対条件です。

そのことに対して、食が細いということはハンデとなります。
せっかくの筋トレ効果が半減しかねません。

食が細いことを物ともしない為には、効率よく栄養を摂取する知識が必要になります。

僕が筋トレを始めた頃は、基本的にプロテインだけに頼っていました。

しかし、効果はいまいち感じることができませんでした。

そして色々調べていく中で、相性のいい食べ合わせをすることで効率よく
栄養が摂れることを知ったのです。

それらを知ったことで、今まで以上に筋トレの効果がわかるようになっていきました。

しかも、食べ合わせとプロテインを組み合わせることで更なる効果が発揮できるのです。

炭水化物×ビタミン×タンパク質

1.ビタミンD×タンパク質

ビタミンDには筋肉を増強する効果が、確認されています。

血液中のビタミンD濃度が高いと、筋力もそれに比例して高くなっているのです。

さらには、ビタミンDは筋肉中のタンパク質合成を促進させ、筋肉の成長を助けているのです。

このビタミンDとタンパク質を同時に取れる組み合わせとして、

・魚介類

が挙げられます。魚介類にはタンパク質とビタミンDが含まれており、同時に摂取することができます。

・卵

もそうです。

僕は時間がないときや、小腹が空いた時はゆで卵を食べるようにしてきました。
コンビニでも売っているので、気軽に入手することができます。

ゆで卵はスーパーフードであり、筋肉の味方です。

他には、きのこ類もビタミンDが豊富に含まれています。
低カロリーなので、お肉と一緒に炒めたりして食べることができます。

2.ビタミンC、B6×タンパク質

ビタミンCとビタミンB6。この二つはタンパク質の吸収を促進してくれます。

効率よくタンパク質を摂取するにはもってこいなのです。

僕はよく、
ビタミンCはオレンジジュースから
ビタミンB6はレバー、バナナから摂っていました。
これらを積極的に食すことを心がけていました。


3.炭水化物×タンパク質

体を動かすエネルギー源になる炭水化物、筋肉をつくるタンパク質。

この二つ、実は切っても切れない縁なのです。

なんとタンパク質と炭水化物は同時摂取により、筋力UP効果が増すのです。

タンパク質を取る際は、合わせて炭水化物を取るようにしましょう。

そすることで、タンパク質の吸収率が上がります。

僕はご飯と肉は必ずセットで食べるようにしていました。

引用元:https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=61&category=beauty

ボディビルダーも気にしている

ボディービルダーの方も食べ合わせには気を使っており、

特にタンパク質と炭水化物は一緒に摂るようにしているそうです。
より吸収率を上げる為ですね。

ボディビルダーの方でさえ、食べ合わせを気にしているのならば

筋トレ初心者はなおのこと、意識すべきです。

そして、今の時代コンビニに行けば必要な栄養素は摂ることができます。

サラダチキン、ゆで卵、オレンジジュース、そしてバナナを置いてるところもありました。

コンビニでは欲しい栄養素を含んだ食品が手軽に手に入るので、
時短にはもってこいです。

僕はコンビニを大いに利用していました。

相乗効果を利用しよう

・ビタミンD×タンパク質

例:魚、卵から摂取。

・ビタミンC、B6×タンパク質

例:オレンジジュース、レバー、バナナとプロテインから摂取。

・炭水化物×タンパク質

例:肉、ご飯を一緒に食べるorプロテインとおにぎり

これらの栄養素を一緒に摂ることで、僕は筋力UPを
させてきました。

コンビニでも簡単に手に入れられる食品ばかりです。

筋トレの効果を最大限活かす為にも、参考にしてみてください。

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