筋トレ前のベストな食事とタイミング

筋トレ前のベストな食事とタイミング

こんにちは。tatsukiです。

筋トレをするにあたり、栄養補給はとても重要で必要不可欠です。

ですが、筋トレ中に十分な力が出ない、お腹が空いてしまったことはありませんか?

今回は、筋トレ前にどのタイミングでどんな食事をすればいいのかわからない方向けに

筋トレ前のベストな食事とタイミング

について書いていこうと思います。

筋トレ前の食事は超重要

筋トレ前に食事をすることはとても大切なことです。

食事を摂らなければ、体を動かすエネルギーが足りず筋肉を分解してそこからエネルギーを作るようになります。

つまり筋肉をつけるために筋トレしているのに、逆に筋肉を減らしてしまっている。という悪循環になってしまうのです。

この状態を

カタボリック

と言います。

また、血液中のブドウ糖が不足してしまい、低血糖症になりめまいなどを引き起こしてしまう恐れがあります。

こういった状態にならないためにも

筋トレ前の食事に気を使うことで、

・ベストパフォーマンスで取り組める
・最大限の力が出せることで、より高い負荷で筋トレができる
・集中力が維持できる

などの効果が得られます。

もはやメリットしかありません

筋トレの効果を最大限得るには、ベストなタイミングと食事をすることが重要になります。

ベストな食事タイミングとメニュー

筋トレ前に食事をとるもっとも良いタイミングは、

1時間前

です。

筋トレ開始1時間前には、食事を済ませておくようにしましょう。

理由は、

筋トレの直前に食事をとってしまうと、体が消化することにエネルギーを使ってしまい、筋肉を動かす為のエネルギーが減ってしまう

からです。

逆に食事と筋トレまでの時間が空きすぎてしまうと、筋トレまでにエネルギーが消化されてしまい、筋トレ時に力が出なくなります。

おススメのメニューは??

筋トレ前のおススメのメニューはなるべく消化に良いものを摂りましょう。

・バナナ
・おにぎり
・プロテイン
・ヨーグルト

など簡単なものでOKです。
ゼリー飲料で摂取するのも良いですね。

この中から組み合わせて、栄養を摂っても構いません。
むしろその方がより栄養補給できるので良いでしょう。

大事なのはなるべく体を動かすエネルギー源である炭水化物を摂ることです。

コンビニではおにぎりやゼリー飲料、飲むヨーグルトも手に入れられます。
手軽なコンビニを利用することも、一つの方法ですね。

ちなみに僕はジムに行く前に、必ずプロテインかバナナを食べるようにしてました

筋トレと食事

筋トレ前の食事は、筋肉をつけるために必ずとっておいたほうが良いのです。

トレーニング前にエネルギーを入れておくことで、効率の良いトレーニングにつながり、成果も良いものが得られるでしょう。

長い目で見れば、確実に筋トレの成果に差が出ます。
食事にも気を使うことで、身体はすぐに変わります。

トレーニングは体にとって、負荷を与えること。
この負荷を最大限かけることが、筋肉を増やすことのカギです。
最大限の負荷をかけるためには、そこに費やすエネルギーが必要となります。
このエネルギーを摂ることが何より大切なのです。

引用元:https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=62&category=muscle

筋トレ前にすること

筋トレ前には、

・1時間前に食事をとっておくこと
・炭水化物をとること。

が必ず必要になります。

もちろんここでタンパク質を摂っておいても構いません。

うまく組み合わせて自分に合った食事をとりましょう。

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