筋トレをするなら水分補給が欠かせないワケ

筋トレをするなら水分補給が欠かせないワケ

こんにちは。tatsukiです。


皆さんはしっかり水分をとっていますか?


僕は日頃から水分をたくさん飲むように心がけています。


なぜなら筋肉と水分は深いつながりがあるからです。

また、水分は知らず知らずのうちに排出されていきます。


あなたも知らず知らずのうちに、水分不足に陥っているかもしれません。

水分を補給する事で筋トレをするのに万全な状態が整います。
そして体の調子も整うのです。


しかし水分補給を怠ってしまうと体調を崩す恐れもあります。


筋トレをするなら水分はぜひ摂っておきたいですよね!

なので今回は、


筋トレするなら水分補給が欠かせないワケ


について書いていこうと思います。


水分不足の症状

水分不足の症状として次のものが挙げられます。

1.喉の渇き

喉の渇きも水分不足の症状の一種です。
水分不足の第一段階といったところなので、喉の渇きを感じたらこまめな水分補給をしましょう。


2.大量の汗

大量の汗が出たということは、その分水分が排出されたということです。


3.めまい、吐き気

ここまで行くと、体調の異変に気がつくはずです。こうならないためにも体から発せられるサインを見逃さないように!


これらのことを感じたら、水分を補給する必要があります。

水分が不足してしまうと体温調節がうまく出来ずに風邪をひいてしまったり、食欲減退を招きます。


食欲にも関わるのは、筋トレ時の食事において甚大な被害です!


水分をしっかりとることは、自分の体調を万全にすることにつながります。

ハードなトレーニングも行う事ができます。

水分は体にとって欠かせない存在なのです。


筋トレに水分補給が欠かせないワケ

1.老廃物が流れない

十分な水分がないと体内の老廃物が排出されません。
また、トレーニング後の乳酸の排出にも水分がないとうまく流れないため、筋肉痛が治りにくい事が考えられています。


2.筋トレ中は汗が出るため水分不足になりやすい

筋トレ中は汗をかきます。よって体の水分は抜けていっている状態です。
水分補給をしないと、体調を崩し万全な状態でのトレーニングができなくなる可能性があります。


3.筋発達に影響する

最新の研究で水分不足は筋発達を止めてしまうという事が分かっています。

細胞が膨らめば、たんぱく合成やグリコーゲン合成が促進され、筋グリコーゲンの分解が妨げられる。

http://physiqueonline.jp/health_care/care/page848.html


つまり筋発達をさせるには細胞に十分な水分を行き渡らせておく必要があり、
そのために水分補給をしないといけないという事です。


水分補給はすべき

水は筋細胞を含むすべての細胞中に存在します。細胞が栄養素を受け取り、老廃物を輩出する媒体の役目を果たしているのです。

http://physiqueonline.jp/health_care/care/page848.html

運動している者はしていない者よりずっと多くの水を必要とします。なぜなら汗をかくことによって、大量の水分とミネラルが失われるからです。

http://physiqueonline.jp/health_care/care/page848.html


というように、水分は体の中の大部分を占めており生きていくためには、欠かせない存在です。


そして筋トレをして筋肉をつけたいのなら、なおのこと水分は欠かせないのです。


こまめな水分補給のために

こまめな水分補給をするためにも毎日の生活に一工夫を加えましょう。

Step1
コンビニや家から水分を用意

Step2
常に持ち歩く

Step3
喉の渇きを感じたらすぐに補給

Step4
こまめな水分補給

Step5
1日に欲しい水分は2〜3L。運動するならもう少し多い方がいい。

筋トレに万全なコンディションで臨むためにも水分補給を欠かさず行いましょう。


まとめ

筋トレに水分補給が欠かせないワケは

・老廃物が流れない
・筋トレ中は汗が流れるため、水分不足になりやす
・筋発達に影響する

の3つです。


筋肉に良い影響を与えるためにも、日頃からの水分補給を大切にしましょう。

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